2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
由于懷孕后期，飯量會(huì)大增，或許一個(gè)便當(dāng)?shù)牧扛揪筒粔颍ㄗh可以另外帶一些生菜到單位，放到冰箱里保鮮，在下午的時(shí)候可以吃一點(diǎn)，或者也可以吃點(diǎn)餅干、牛奶之類(lèi)的。
3.擺放技巧
便當(dāng)菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上，不妨選擇菜、飯分開(kāi)裝。另外，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來(lái)，等便當(dāng)蒸好了再灑上食用，或是利用鋁箔紙，將油炸食物包起來(lái)，再放到便當(dāng)盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起來(lái)比較誘人。
為了改善食欲，孕婦要注意以下幾點(diǎn)：
1、不強(qiáng)迫自己。盡量避免可能會(huì)會(huì)使覺(jué)得惡心的食物或氣味。如果覺(jué)得吃什么都會(huì)覺(jué)得惡心，可以選擇吃一些能提起胃口的東西，即便這些食物不能起到營(yíng)養(yǎng)均衡的作用。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比吃一大頓但全都吐出去了要強(qiáng)很多。
2、少量吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒(méi)有熱的食物那么強(qiáng)烈。
3、夜晚的小零嘴兒。在床頭放點(diǎn)餅干等簡(jiǎn)單的小零食。睡覺(jué)醒來(lái)后，可以先吃幾片餅干，然后，休息20～30分鐘，再起床。如果孕媽咪半夜醒來(lái)感到惡心，也可以吃點(diǎn)餅干來(lái)緩解一下。
4、少食多餐。或者隨時(shí)吃點(diǎn)零食，一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起惡心的)。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類(lèi)食物有助于抑制惡心。不過(guò)，總而言之，平常還是要吃些能夠提得起孕媽媽胃口的東西。（孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好？懷孕多吃智力食譜）
5、避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)的時(shí)間，才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會(huì)刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。
6、小口喝水。盡管喝水對(duì)預(yù)防脫水非常重要，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿(mǎn)，因?yàn)檫@樣胃里就盛不下其他防吐食物了。如果孕媽咪吐得很頻繁，可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，可以幫助孕媽咪補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
7、避免空腹服用孕期維生素。不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，可以試著在吃東西時(shí)服用維生素，也可以在晚上入睡前服用。同時(shí)也可以問(wèn)醫(yī)生，是否可以暫時(shí)換一種含鐵較少的孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)槟壳按嗳醯南到y(tǒng)已經(jīng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。
8、試試含姜的食物。研究顯示，姜能夠讓胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯(cuò)的選擇!
孕婦的胃口非常重要，這關(guān)系到肚子里面寶寶的健康生長(zhǎng)，飲食的攝取不僅要多而且要營(yíng)養(yǎng)多樣化，當(dāng)然，也要記得盡量少吃刺激的。如果沒(méi)胃口無(wú)法得到改善，可以咨詢(xún)專(zhuān)家的建議。您也可以閱讀“孕婦喝什么果汁好？6種營(yíng)養(yǎng)健康的果汁推薦”，了解更多孕婦食譜，希望能對(duì)懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。
