懷孕了，對任何家庭來說無疑是件令人十分開心的事情。但早孕反應和孕期心理層面上的變化，使得很多孕媽媽出現睡眠不踏實的情況。孕媽媽睡不好，不僅對自己的身體有影響，而且還會直接影響到胎寶寶的健康生長。今天，第一寶寶小編來和孕媽媽們聊聊孕初期睡不踏實怎么辦？

　　懷孕初期睡眠不踏實是怎么回事？

　　首先要明確一點，懷孕初期睡不好是正常現象，很多孕婦都會面臨這個情況。

　　(1)內分泌變化

　　懷孕以后，女性內分泌發生變化，激素水平與懷孕之前不一樣，可能會產生晚上會不安穩的情況。

　　(2)孕婦缺鈣

　　有些孕婦有可能缺鈣，缺鈣是孕婦比較常見的問題，孕期缺鈣也會造成睡眠不好，可以在孕檢的時候去咨詢一下醫生。

　　(3)懷孕初期尿頻

　　很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段，由于尿頻可能導致孕期睡眠不好。

　　(4)孕婦自身的原因

　　由于懷孕，一些女性還沒做好心理上的準備，精神上比較興奮或者有壓力，而導致懷孕早期睡眠不好。

　　孕期改善睡眠的方法

　　1、建議孕媽咪睡前泡個溫水澡，水溫不要太熱，以不到40度為宜。專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應該喝一杯熱牛奶，這對各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用。

　　2、睡前心態要放松，睡不著時可以想象和寶寶交流一下。白天可適當活動，如散步;經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放松心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。

　　3、另外睡眠最好是定時為好，可以早睡早起，中午午休等，固定好時間，培養良好的睡眠時間。

　　4、睡覺時宜采用左側臥位睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　5、孕期可以多吃一些具有平穩神經功效的食物。這類食物不會讓你興奮，會讓整個人都平靜下來，從而有效的促進睡眠，比如像牛奶。

　　其她孕媽媽對“孕初期睡不踏實怎么辦”的看法

　　活潑的豆豆：懷孕初期由于孕婦體內激素的變化，還有心理上的緊張或者壓力，對睡眠質量產生影響是正常的，建議可以和周圍的孕媽或者寶媽多聊天吸收快樂的因素，對于調整心理改善睡眠也有幫助的。。

　　浮云：各位準媽咪不要胡思亂想，保持良好的心情，記得睡前喝杯牛奶。白天少睡點，找些輕松的事，比如聽歌、看書來分散自己的注意力。

　　舒兒：白天少睡覺，不妨出去多走走，睡前盡量少喝水。

　　小幸福：孕早期睡不好覺與孕期身體改變有關系，建議盡量多放松，睡前泡泡腳，聽聽音樂。

　　饅頭：白天多出去走走，做一些輕緩的運動，白天不要睡覺太多，晚上睡覺不妨放點輕松的音樂，和家人聊天放松心情。

　　在得知懷孕的那段時間，也就是孕早期，孕媽媽可能會比較容易沉浸在那種即將初為人母的喜悅中，興奮也會令人的精神難以平靜，進而影響到睡眠。總之，引起孕早期睡不踏實的可能性很多，孕媽媽需要自我調節，積極的找方法來克服，早日以良好的睡眠來保證胎寶寶的健康。您還可以閱讀“孕婦不愛睡覺正常嗎？懷孕期間睡不著覺怎么辦 ”了解更多的孕婦保健專題。希望第一寶寶網提供的母嬰知識能夠幫助到您。